Калькулятор для оределения процента жира в организме
Калькулятор жира Body Expert это:
- Высокая точность определения (погрешность не более 2-3%)
- Определение сухой массы тела - знаяя ее, вы сможете определить, какую часть мышц вы потеряли во время похудения или сушки.
- Подробное описание техники измерения
- Анализ проблемных зон отложения жира
- Интерпретация результатов
Данный калькулятор был разработан экспертами СпортВики специально для людей, которые занимаются или только начали заниматься спортом.
В качестве основы для расчета процента жира в организме была взята формула Jackson и Pollock с поправками от Siri - это одна из самых точных методик (погрешность не превышает 2-3%).
Ее преимущества заключаются в том, что процент жира определяется по толщине жировых складок, а это значит, что учитывается только подкожный жир, который и определяет внешность. Даже такие точные методы как МРТ, инфракрасный анализ, биоэлектрическое сопротивление уступают данной методике, поскольку они определяют общее количество жира в организме, однако внешность человека не зависит от количества внутреннего жира, поэтому формула Jackson и Pollock будет наиболее оптимальной.
Инструменты для измерения толщины жировых складок
Для того, чтобы рассчитать процент жира в организме, вам понадобится калипер. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Однако можно использовать и обычную линейку, для этого ее нужно приложить к складке, сместив на пару сантиметров к основанию (как показано на рисунке ниже.
Правила измерения
- Выполняйте все измерения стоя.
- Выполняйте измерения на правой стороне тела.
- Собирайте складку большим и указательным пальцем (как показано на рисунке). Захватывайте кожу достаточно широко, так что бы жировая прослойка была сложена в двое между вашими пальцами. Сжимайте складку достаточно сильно (легкие болевые ощущения), для того, что бы изгнать воду из жировой ткани.
- Накладывайте линейку или калипер на 2 см в сторону от ваших пальцев (между пиком и основанием складки).
- Для повышения точности расчета процента жира в организме выполните 2-3 измерения, однако не выполняйте сразу 3 измерения подряд в одном месте. Вы должны чередовать указанные ниже места попеременно: трицепс - живот - бедро - трицепс и так далее.
- Что бы максимально увеличить точность процента жира в организме, попросите выполнить измерения близкого человека и сравните со своими. Вводите в систему усредненные результаты.
- Нужно помнить, что спустя время, повторные измерения должны снимать те же люди, что делали это в предыдущий раз.
Места и направления складок
Трицепс
Вдоль середины задней поверхности трицепса плеча определите точку, которая располагается между верхушкой акромиального отростка (верхняя выступающая часть плеча) и нижней частью локтевого отростка (наиболее выпуклая нижняя часть локтя). Соберите кожу таким образом, чтобы складка шла вертикально (вдоль плечевой кости).
Грудная складка
Проведите виртуальную линию от передней части подмышечной складки до соска, отметьте середину этой линии. Соберите складку идущую вдоль линии (диагонально) в ее средней точке.
Складка на животе
Отметьте точку на 3 см правее и на 1 см ниже пупка. Соберите горизонтальную складку.
Складка над гребнем подвздошной кости
Опустите воображаемую вертикальную линию от середины подмышки по боковой части туловища. Нащупайте гребень подвздошной кости. Определите точку пересечения воображаемой линии и гребня подвздошной кости. Соберите складку в этой точке. Направление складки: как правило, в этом месте образуется естественная складка, которая проходит от определенной нами точки до пупка, с приблизительным наклоном в 30 градусов.
Складка бедра
На передней поверхности бедра найдите среднюю точку, которая лежит между серединой паховой складки (естественная складка, которая образуется при сгибании бедра) и верхним краем надколенника. Соберите складку идущую вдоль бедра.
