Калькулятор калорий для набора массы и похудения
Наиболее частая причина неуспеха при похудении, так же как и при наборе массы - это не правильный расчет калорийности. Около 30% худеющих снижают калорийность недостаточно, тогда как при наборе массы недостаточное количество калорий принимают около 40% людей!
В связи с многочисленными жалобами об отсутствии прогресса, связанные с одной причиной - неправильный расчет калорий, специалисты Спортвики создали экспертную систему для расчета калорий, с учетом вашего веса, количества жира в организме, уровня метаболизма и спортивной цели.
Алгоритм расчета был разработан MD Mifflin and ST St Jeor. По результатам исследования American Dietetic Association в 2005 году, формула MD Mifflin and ST St Jeor признана наиболее точной.
CLINICAL STUDY: EXERCISE TESTING
MD Mifflin, ST St Jeor, et al.
"A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals."
J Am Diet Assoc 2005:51:241-247.
Точность методики
Не смотря на то, что данный алгоритм использует самую точную формулу, погрешность результатов может быть довольно высокой. Это связано с тем, что определить надежно скорость метаболизма и двигательную активность не представляется возможным. По этой причине полученные результаты носят лишь ориентирующий характер.
Как правильно использовать результаты системы?
- Начните похудение или набор массы с калорийностью рациона, которую рекомендует система.
- При наборе мышечной массы: если масса не меняется спустя 1-2 недели - увеличьте калорийность рациона еще на 200 калорий. Если темпы набора массы будут по-прежнему не удовлетворительными, прибавьте еще 200 калорий. Продолжайте увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для вас темпе.
- При похудении: также как и в предыдущем примере, если вес не снижается через 1-2 недели, снизьте калорийность еще на 100-200 калорий. Продолжайте снижение до тех пор, пока масса тела не начнет снижаться.
Рекомендуемая скорость похудения: не более 3-4 кг в месяц.
Рекомендуемая скорость набора массы: не более 3-4 кг без использования анаболических стероидов.
Основные понятия
- Основной обмен - количество калорий, которое требуется только для поддержания жизнедеятельности организма в полном покое.
- Общий суточный расход энергии - это сумма калорий, которые расходуются на основной обмен + калории, которые тратятся на двигательную активность.
- Рекомендуемая калорийность рациона - калорийность рациона, которая вам требуется для достижения спортивных целей. Рассчитать калорийность пищи вы можете ЗДЕСЬ.
